Šarūnas Sakalauskas yra socialinės žiniasklaidos ekspertas bei bendrovės “Httpool” vadovas Lietuvoje, kuri atstovauja „Facebook“, „Twitter“, „LinkedIn“, „Snapchat“, „Spotify“, „WeTransfer“ tose valstybėse, kuriose šie socialiniai tinklai neturi savo atstovybių. Šarūno arkliukas yra LinkedIn socialinis tinklas, todėl jis dar yra ir Httpool grupės vadovas atsakingas už LinkedIn atstovavimą 15-oje Europos valstybių, 2019 m Londone gavęs “LinkedIn Rising Star” apdovanojimą.
= Rytinė rutina =
Kurią valandą dažniausiai keliesi?
Tarp 5:00 ir 6:00 h
Ką darai iškart atsikėlęs?
Trumpai prasimankštinu, permetu kas kaip sužaidė (arba tebežaidžia) NBA:), ir tada valandą padirbu. Ši rytinė valanda pagal produktyvumą prilygsta 2-3 po pietų. Taip pat stengiuosi užsirašyti naujas mintis. Ryto laikas dažnai ir kūrybiškiausias.
= Maistas ir dietos =
Kaip paprastai atrodo tavo dienos menu?
Pusryčiai – visų pirma vanduo. Prieš išvažiuojant – vaisiai, sūrelis. O kava jau darbe/mieste.
Pietūs – 11:30. Stengiuosi nepietauti vienas
Vakarienė – 18:00. Su šeima. Prie stalo, aptariant dieną.
Laikaisi kažkokios spec. dietos, riboji kažkokius produktus ar per daug neskiri tam dėmesio?
Dietų nesilaikau. Stengiuosi nebevartoti cukraus.
Ar esi bandęs protarpinį badavimą ar tiesiog badavimą? Jei taip, tai kiek laiko nevalgai ir kaip tau tai padeda?
Badavimų taip pat nepraktikuoju. Jei būna koks šventinis savaitgalis su didesniais kiekiais maisto nei paprastai – kartais pasidarau lengvesnius pirmadienius (pvz. be pietų).
= Darbinė rutina =
Koks tikslas verčiai tave keltis iš lovos kiekvieną rytą, skatina eiti dirbti/kurti ir kaip apie jį sau vis primeni?
Džiaugiuosi, kad keltis dėl veiklos nebereikia prisiversti. Man patinka tai, ką darau.
Įdomu ir smalsu, ką pavyks nuveikti/sukurti kiekvieną naują dieną. Lygiai taip pat įdomu, kaip susikurti įdomų laisvalaikį.
Kaip planuojiesi savo darbus? Kada tai darai (rytais/vakarais; savaitės pradžioje/pabaigoje)?
Turiu suplanuotą savaitės rutiną (10 nuolatinių konferencinių skambučių). Dar 10 -20 nutinka neplanuotų. Taip pat apie 10 gyvų susitikimų. Visą kitą dažnai reagavimas į situacijas. Stengiuosi nepasidaryti sunkaus penktadienio.
Kai visiškai nesinori / tingisi dirbti ar kai pradedi atidėlioti darbus, kokios rutinos tau padeda nugalėti apatiją ir padeda užsimotyvuoti darbui?
Fizinis aktyvumas ir buvimas grynam ore. Parkai.
Ką darai, jog pagerintum savo koncentraciją darbo metu?
Išeiti pasivaikščioti. Pusvalandį. Vienas.
Ar naudoji kokias nors aplikacijas, kurios padeda tavo produktyvumui?
Ne.
Kaip manai, kokie tavo įpročiai ar susikurtos rutinos daugiausia padėjo besiekiant gyvenimo tikslų?
Gal dar padeda, dar vis mokausi:) Bet labai padeda tai, kad stengiuosi nenukelinėti nepatogių/nejaukių situacijų spendimų. Taip pat reguliarus savęs “pačelendžinimas” 🙂
= Nuolatinis mokymasis / Savišvieta / Įkvėpimas =
Kiek laiko per savaitę maždaug skiri skaitymui, audio knygų klausymui ar mokymuisi kažkokių naujų dalykų?
Stengiuosi daugiau skaityti geros grožinės literatūros ir iš ten pasisemti žinių/patirties. Tame tarpe ir vadybinės. Kažko mėgstamiausio neįvardinsiu. Turiu susiformavęs savo LinkedIn srautą ir pagrinde įžvalgų (tame tarpe ir audio formatais) semiuosi iš čia.
Ką norėtum patobulinti savyje ir ką naujo norėtum išmokti?
Dažniau (be sąžinės graužimo) sakyti NE.
= Sportas, Sveikata ir Streso valdymas =
Kokį sportą praktikuoji, kiek dienų ir apytiksliai kiek valandų sportuoji per savaitę iš viso?
Mankšta kasdien. Krepšinis (rudenį,žiemą), futbolas (vasarą) – kartą per savaitę (bet ne visada pavyksta). O savaitgaliais patinka ilgesni pasivaikščiojimai.
Ar naudoji kokius nors papildus kurie tau padeda jaustis sveikiau / geriau / produktyviau / energingiau ?
Ne. Vaisiai ir daržovės 🙂
Ar naudoji kokias nors programėles sekti savo sveikatai?
Ne.
Visi turime sunkių periodų, kaip kovoji su negatyviomis mintimis?
Stengiuosi nelaikyti savyje. Pasikalbu su žmona, draugais.
Ar praktikuoji jogą ar meditaciją ar nelabai? Jei taip kiek kartų ir kuriuo dienos metu?
Dar ne, bet girdėjau, kad padeda.
Naujienų srautas ir socialinė medija mus ganėtinai išbalansuoja, ar stengiesi kontroliuoti kiek laiko praleidi prie TV ar socialinėje medijoje?
Vakare ir savaitgaliais stengiuosi “kuo mažiau ekranų”. Bet tobulėti dar yra kur:)
Ar turi kokių nors nelabai sau patinkančių rutinų/įpročių ir kaip su jomis kovoji?
Įlįsti į telefoną (ypač keliaujant), stengiuosi pakeisti knygą arba Netflix
Ar vedi kokį nors dėkingumo žurnalą ar užsirašineji savo mintis?
Reguliariai rašau LinkedIn 🙂
= Laisvalaikis / Santykiai / Vertės kūrimas =
Kas tave labiausiai atpalaiduoja / perkrauna ir kiek stengiesi skirti tam laiko?
Kelionės. O ypač pasiruošimas kelionei.
Kiek laiko praleidi su draugais ir šeima?
Pastaruoju metu darbo grafikas ir tempas gana intensyvus, tad didžioji laisvo laiko dalis – šeimai. Draugams norėčiau daugiau.
Ar turi kažkokių “užklasinių” veiklų, kurios tau nebūtinai neštų finansinės naudos, bet tave atpalaiduotų ir kurtų vertę aplinkiniams?
Ne.
= Miegas ir vakarinė rutina =
Kiek valandų paprastai miegi?
7 – 7:30
Kurią valandą eini miegoti ir ką dažniausiai darai paskutinę valandą prieš eidamas miegoti?
22:30. Skaitau. Netflix/HBO (mažinu 🙂
Ar darai kažką jog geriau miegotum (pvz. nešioji ‘blue light’ blokuojančius akinius, turi visiškai tamsinančias užuolaidas ir pan.), jei taip tai ką?
Nevalgau prieš miegą
Kokios rutinos daro tavo gyvenimą laimingu arba kas tave daro laimingu?
Susijusios su šeima. Ypač gyvas šeimos tradicijų kūrimas.
xxx
#ManoRutina interviu ciklas skirtas susipažinti su žmonių rutinomis, kurios yra svarbios formuojant visapusiškai pilnavertį gyvenimą. Šiuose interviu noriu pabrėžti, jog kokybiškas gyvenimas priklauso nuo to KĄ DAROME KIEKVIENĄ DIENĄ – kaip puoselėjame savo psichologiją, santykius, sveikatą, darbus ir ryšį tarp visų šių aspektų. Taip pat noriu pastebėti jog žmonės, kurie pasiekia gerų rezultatų savo srityse, kartais turi skirtingas rutinas, bet iš tiesų dažniausiai daro panašius dalykus, kaip ir visi kiti – tik galbūt labiau koncentruotai, apgalvotai ir pastoviau. Šis ciklas tai jokiu būdu nėra idealių gyvenimų pristatymas, nes niekėno gyvenimas nėra idealus ar tiksliau, tik kiekvienam savo gyvenimas gali būti idealus, tai tiesiog yra apžvalga, kokius dalykus žmonės daro ar yra linkę išbandyti, jog galėtų eiti per gyvenimą bent 60 % laiko su šypsena veide.
Jei jums artimos gyvenimo kokybės, psichologijos ir ilgaamžiškumo temos, kviečių prisijungti prie #Chillosofija grupės Facebook’e.
