Trečiasis sausio pirmadienis visame pasaulyje dažnai pakrikštijamas liūdniausia metų diena. Šventinis šurmulys jau seniai nutilo. Eglutės nupuoštos, o blizgučiai sugrįžo į dėžes. Vasara atrodo beprotiškai toli, o už lango – tik pilka tamsa. Tačiau blogiausia ne oras. Blogiausia yra jausmas, kad didieji naujametiniai planai žlugo. Sporto klubo abonementas dulka, o saldumynai vėl grįžo ant stalo.
Ar tai reiškia pabaigą? Tikrai ne. Sveikatos ekspertai vieningai sutaria: tai tik proga viską pergalvoti. Sveikos gyvensenos pokyčiai nėra sprintas, kurį turite laimėti per sausį. Tai maratonas. Ir jame laimi ne greičiausi, o atkakliausi. Jūsų tikslai vis dar pasiekiami, jei tik pakeisite savo strategiją.
Kodėl maksimalizmas žudo motyvaciją?
Statistika negailestinga. Skaičiuojama, kad iki vasario pradžios net 80 proc. žmonių atsisako savo tikslų. Sporto klubai, sausį buvę sausakimši, vėl ištuštėja. Žalingi įpročiai tyliai, bet užtikrintai sugrįžta į kasdienybę. Kodėl taip nutinka?
Mes tiesiog norime visko iš karto. Profesorius dr. Arūnas Emeljanovas pastebi tą pačią pasikartojančią klaidą. Žmonės pradeda metus su milžinišku entuziazmu. Jie nori numesti dešimtis kilogramų, sportuoti kasdien ir tapti visiškai naujais žmonėmis. Tačiau mūsų organizmas ir psichika nėra pritaikyti tokiam šokui. Mes negalime ilgai gyventi „maksimalių apsukų“ režimu.
Motyvacija, paremta tik emocija, greitai išgaruoja. Susidūrus su nuovargiu ar pirma nesėkme, entuziazmas dingsta. Todėl profesorius pabrėžia: svarbiausia – ne dideli, o realūs tikslai.
Pamirškite drastiškus planus. Verčiau įsipareigokite kasdien pasivaikščioti bent 30 minučių. Mokslas jau įrodė, kad net 7 tūkstančiai žingsnių per dieną daro stebuklus sveikatai. Pradėkite nuo dviejų treniruočių per savaitę, ne penkių. Maži laimėjimai kuria pasididžiavimo jausmą. Tai formuoja ilgalaikį įprotį, kuris išlieka net dingus pirminiam ūpui.
Spąstai, pavadinimu „nuo pirmadienio“
Mūsų smegenys yra meistriškos atidėliotojos. Jos nuolat ieško pasiteisinimų ir „tobulų“ progų. Jos kužda: „šiandien jau sugadinau dietą, pradėsiu nuo pirmadienio“. Arba: „dabar neturiu sportinės aprangos, palauksiu kito mėnesio“.
Tai didžiausia saviapgaulė. Realybėje „tobula diena“ niekada neateina. Profesorius A. Emeljanovas pabrėžia griežtai, bet teisingai: geriausias laikas yra dabar.
Turite kišenėje likusių cigarečių? Išmeskite jas šią akimirką.
Planuojate sportuoti? Eikite namo pėsčiomis šiandien, ne rytoj.
Ant stalo guli saldumynai? Atiduokite juos kolegoms arba išmeskite.
Nelaukite apvalios datos ar savaitės pradžios. Jei kažkuris pažadas nepavyko, tai nereiškia, kad metai sugadinti. Tai nereiškia, kad esate nevykėlis. Tai reiškia tik tai, kad reikia peržiūrėti kryptį. Tvarūs sveikos gyvensenos pokyčiai reikalauja lankstumo. Paslydote? Atsistokite ir eikite toliau tą pačią akimirką.
Sveikata be kančios ir streso
Daugelis žmonių bijo sveikos gyvensenos. Jiems tai asocijuojasi su kančia, beskoniais patiekalais ir nuolatiniu savęs ribojimu. Tačiau toks požiūris yra klaidingas.
Visuomenės sveikatos ekspertė Jūratė Jackytė-Kiršė ramina. Mums nereikia drastiškų perversmų. Drastiški pokyčiai dažniausiai veda tik į laikiną rezultatą ir dar didesnį nusivylimą. Statistika rodo, kad lėtinės ligos vis dar yra didžiulė problema. Norėdami jų išvengti, turime keisti požiūrį į kasdienybę.
Svarbiausia – nuoseklumas ir ramybė. Stresą galite sumažinti labai paprastais metodais:
Kvėpavimas: Išbandykite lėtą kvėpavimą per nosį. Skirkite tam vos penkias minutes per dieną. Tai signalizuoja jūsų smegenims, kad esate saugūs.
Pauzės: Dienos metu darykite trumpas sąmoningumo pertraukėles. Atsitraukite nuo ekrano, pažiūrėkite pro langą.
Ryšys su gamta: Net trumpas pasivaikščiojimas parke mažina kortizolio lygį.
Vakaro ramybė: Likus valandai iki miego, padėkite telefoną į šalį. Šviesa iš ekranų trikdo jūsų poilsį.
Šie maži ritualai nuramina nervų sistemą. Jie padeda jaustis geriau čia ir dabar. Kai jaučiamės gerai, noras gyventi sveikiau atsiranda natūraliai.
Miego „Misogi“ – jūsų sėkmės pamatas
Dažnai aukojame miegą vardan sporto, darbų ar pramogų. Manome, kad miegas yra prabanga. Tai fundamentali klaida. Miego mentorė Ieva Anskaitienė siūlo taikyti įdomų „Misogi“ principą.
Kas tai yra? Tai idėja pasirinkti vieną kertinį įsipareigojimą, kuris automatiškai pagerina visas kitas sritis. Miegas šiam vaidmeniui tinka idealiai.
Pagalvokite apie tai. Kai esate neišsimiegoję, jūsų smegenys reikalauja greitos energijos. Todėl norisi saldumynų ir greito maisto. Kai esate pavargę, neturite valios eiti į treniruotę. Jūs esate irzlesni, sunkiau valdote emocijas.
Tuo tarpu kokybiškas poilsis veikia kaip supergalia. Kai išsimiegate:
Lengviau laikytis mitybos režimo.
Turite daugiau fizinės energijos judėti.
Priimate ramesnius ir protingesnius sprendimus.
Todėl sveikos gyvensenos pokyčiai turėtų prasidėti lovoje. Jei norite įgyvendinti kelis tikslus, pradėkite nuo vieno – miego. Tai nematomas sėkmės faktorius, kuris pakelia visus kitus jūsų siekius.
Žiema reikalauja švelnumo sau
Galiausiai, nepamirškite konteksto. Mes gyvename Lietuvoje. Tamsusis metų laikas natūraliai lėtina mūsų biologinį ritmą. Trūksta saulės šviesos, rytai tamsūs ir sunkūs. Mūsų organizmas nori taupyti energiją, o ne ją eikvoti.
Nereikalaukite iš savęs neįmanomų dalykų. Nekaltinkite savęs, jei žiemą sekasi sunkiau nei vasarą. Tai normalu. Jūsų kūnas nėra robotas.
Žiemą ypač svarbu ne spausti save, o kurti saugumo jausmą. Fokusą nukreipkite į emocinę pusiausvyrą. Judėkite tiek, kiek malonu. Ilsėkitės be sąžinės graužaties. Jei dabar savęs nenualinsite, pavasarį pasitiksite sukaupę jėgų naujam startui. Būkite sau atlaidesni – tai irgi yra sveikata.