Jei jau užkandžiauji ar skubi ir reikia numalšinti priešpiečių alkį, gali rinktis sveikesnį variantą.

Tam kad paįvairintum užkandžių rutiną, pateikiame pasirinkimų, kurie turi daug proteinų. Kai kurie net daugiau nei virtas kiaušinis.

1. Graikiškas jogurtas su granola

A post shared by Julija (@kitchen.julie) on


2. Moliūgų sėklos
Pristointos skaidūlų ir cinko, kuris kaip Berlyno siena saugo musų imunitetą. Nepamirštant magnio širdžiai, augalinės kilmės omega 3 riebalų, vitamino E ir apsaugos vyrams nuo prostatos. Itin skanu skrudintos su žiupsneliu himalajų druskos. Geriausias savybes išsaugosi valgant žalias.
1 puodelis sėklų – 12 gramų proteinų.

A post shared by Lile Li (@lilytecia) on


3. Riešutų miksas

A post shared by namu_skonis (@namu_skonis) on


4. Popkornai


5. Bananas su riešutų sveistu.
Gamink namie iš migdolo arba žemės riešutų. Jei pabandysi lazdyno riešutų sviestą –
yra galimybė, kad įsimylėsi visiems laikams.

A post shared by Julija (@kitchen.julie) on



6. Čia sėklų pudingas.

Labai daug receptų rasi internete.

A post shared by HappyRealFood (@happyrealfood) on


7. Skrudinti avinžirniai
Puikiai pakeis traškučius kai norisi kažko sūraus ir nenubaus tavo kūno linijų.


8. Humusas ir daržovės.
Gausi vitaminų dozę iš agurko, paprkos, saliero ir proteinų šaltnį iš avinžirnių. I viena indelį daržovės, į kitą karalius Humusas.

A post shared by Amber (@my_self_her) on


9. Falafelis su daržove.
Lengva įsimesti – o ir gaminti nėra taip jau sudėtinga.


16. Grūdėta varškė su medumi ir saulėgražomis.
Skonis panašus į sūrio pyrago tik į savo sąskaita meti ne tuščias kalorijas o sveikesnį ir liesesnį proteiną ir dar omega 3.

A post shared by Aušrinė Pliuskytė (@shpoka) on


na ir aišku yra dalykų kurių kartais nepakeisi:

10. Virtas kiaušinis – 6 gramai proteinų.

A post shared by Marina Pauliukova (@unbewohnt) on